Мотивация – как мотивировать себя и других

Мотивация – как мотивировать себя и других

Что такое мотивация

Мотивация — это сильный стимул, который побуждает человека добиваться поставленной цели, несмотря на трудности на пути.

Мотивированный человек готов прилагать усилия, чтобы получить желаемое, добиться нужной цели.

Если у человека нет цели, то не возникнет и мотивация. Но и не каждая цель делает человека мотивированным. От чего это зависит и откуда берется мотивация рассмотрим ниже.

Ключевые моменты мотивации:

• Основная причина сильной мотивации это правильно поставленная цель.
• Право выбора является также ключевым аспектом мотивации. Обязаловка и навязанные цели понижают или полностью отключают мотивированность.
• Сильная мотивация длится от 3-х до 10-ти дней, потом требуется сила воли, пока не выработается привычка.
• Лучше сосредоточиться на формировании одной привычки за раз и делать это в состоянии, когда есть силы.
• Для мотивации нужно четкое понимание зачем нам это нужно и какой результат хотим получить. Нам необходимо понимать смысл своей деятельности.
• В идеале источником мотивации должна стать не только сама цель, но и процесс движения к ней.
• Нереализованные потребности являются мотиваторами к их достижению, как только появляется благоприятная среда для этого.
  

Виды мотивации:

1. Внешняя и внутренняя

2. Положительная и отрицательная

3. Недостаточная, переизбыточная и средняя.

1. Внешняя и внутренняя.

Внешняя мотивация — это когда мы хотим чего-то достичь ради других людей, а точнее их реакции на наши достижения. Например, ради похвалы, чтобы вызвать зависть, чтобы порадовать кого-либо и т. п.

Только на внешней мотивации двигаться к целям долго не получится. Если у человека нет понимания, для чего ему самому нужно что-то делать, со временем ценность внешней мотивации упадет, а цель может остаться не достигнутой.

Примеры внешней мотивации:

- сделать блестящую карьеру, чтобы вызвать восхищение у других;

- купить престижные вещи (машину, дом) или отправиться в путешествие, чтобы казаться успешных в глазах других и т. п.

Внутренняя мотивация — это когда хочется делать «для себя». Когда человек делает что-то с внутренней мотивацией, он получает более выраженные результаты, потому что готов заниматься этим долго и прикладывать достаточно усилий.

Примеры внутренней мотивации:

- мечта, стремление к самореализации, творчеству;

- самоутверждение;

- любопытство;

- убежденность и т. п.

Важен баланс - чтобы была сильная внутренняя мотивация и присутствовала внешняя: потребность в признании и уважении присуща всем людям. При этом внутренней мотивации должно быть все же чуть больше.

2. Положительная и отрицательная

Положительная мотивация основана на положительных эмоциях, которые человек получает, двигаясь к своей цели.

Примеры положительной мотивации:

- похвала, публичное признание заслуг;

- материальное стимулирование;

- приятное общение и т. п.

Отрицательная мотивация – это метод воздействия на поведение человека через стимулы, вызывающие отрицательные эмоции, такие как страх, чувство вины или стыда.

Примеры отрицательной мотивации:

- выговоры и штрафы;

- запугивание увольнением;

- лишение зарплаты или преимуществ;

- обвинения.

Отрицательную мотивацию можно использовать в краткосрочной перспективе. Длительная негативная мотивация может привести к депрессии, а цель так и останется недостигнутой. Поэтому отрицательную мотивацию следует использовать с осторожностью и в сочетании с положительными методами.

3. Недостаточная, переизбыточная и средняя

Конечно, с недостаточной мотивацией человек не сможет достичь цели. Но бывает еще переизбыточная мотивация. Это когда человек придает слишком большую важность своей цели, чересчур волнуется и переживает за нее. От этого может возникнуть обратный эффект – страх того, что что-то не получится отобьет желание делать.

Наиболее эффективно человек будет действовать, когда у него средний уровень мотивации.

Этапы мотивации, как работает

Чтобы был результат и необходимая цель достигнута, мотивацию надо выстраивать в определенной последовательности:

1. Появилась цель – человек замотивировался;
2. Определение способов достижения цели;
3. Постановка задач – наметить маленькие доступные шаги на пути к большой цели;
4. Процесс достижение цели – на этом мотивация будет пропадать, поэтому важно следовать четко созданному плану, подключать силу воли и двигаться вперед;
5. Контроль – сравнение первых результатов, определение верности направления, корректировка шагов достижения при необходимости;
6. Получение результата – празднование победы!
   

Чем четче структура и последовательность действий, тем проще поддерживать высокий уровень вовлеченности и двигаться к новым успехам.

Почему не хватает мотивации

Если есть цель, а желания двигаться к ней не возникает, возможно вы устали, выгорели или просто цели, которые вы поставили, на самом деле не ваши.

Если заметили у себя первые признаки выгорания или усталости, нужно как следует отдохнуть – уехать в отпуск, переключиться на другую деятельность, отвлечься.

Чтобы понять ваша цель или чужая как можно чаще задавайте себе вопрос: «Зачем?». Это поможет разобраться в своих желаниях и чувствах. Анализируйте ответы, пока не поймете свои истинные цели.

Самые действенные мотивы

Самоутверждение. Для людей, которые стремятся быть признанными в обществе, достичь высокого статуса и признания.

Идентификация. Желание быть похожим на другого человека, создание себе кумира. Такая мотивация хорошо работает у детей и подростков. Например, ребенок хочет быть таким же сильным, как терминатор.

Власть. Стремление к получению возможности влиять на людей, занять лидирующую позицию в коллективе или другой группе.

Процессуально-содержательные мотивы. Когда человеку нравится сам процесс на пути к цели. Например, при занятиях спортом человеку нравятся тренировки, постоянное совершенствование.

Саморазвитие. Стремление к реализации собственных возможностей.

Высокие достижения. Добиться высоких результатов деятельности, стать лидером -  в спорте, в науке, в музыке и т.п.

Аффилиация. Это самоценность общения, когда человек старается поддерживать отношения с другими людьми и ему это нравится. Общение приносит ему удовлетворение, он стремиться понравится собеседнику и этим самосовершенствуется.

Просоциальные мотивы. Они связаны с осознанием долга перед обществом, ответственностью перед людьми. Человеку необходимо жить проблемами и интересами группы людей. Ответственные люди более добросовестно выполняют работу. Они активны и считают, что от качества их труда зависит успех всей компании.

Как замотивировать себя

 Ставить перед собой маленькие реалистичные цели. Если есть глобальная цель, то разбивать ее на маленькие шаги

 Ставить только одну цель. Идти к нескольким целям сложно, лучше сначала выполнить одну, потом браться за следующую

 Вознаграждать себя при каждом достижении. Фиксируйте даже маленькие победы..

 Давать публичные обещания. Если вы сообщите о своем намерении окружающим, вам будет тяжелее отступиться от задуманного.

 Предвкушать достижение цели. Думайте о том, как вам будет хорошо, когда цель будет достигнута. Повесьте на видное фото своего будущего дома, если хотите купить дом. Также напоминать о цели помогут мотивационые плакаты.

 Использовать искусственный дедлайн. Ставьте себе сроки выполнения каждой задачи. Чем более сжатые будут сроки, тем более мобилизованы будете вы.

 Вдохновляться успехами тех, кто уже прошел этот путь.

 Найти единомышленников, тех, кто движется к той же цели, мотивировать друг друга и делиться успехами. Запустить соревнование, кто быстрее придет к цели.

 Найти опытного ментора, который будет направлять в нужное русло.

Как замотивировать других

 Ставьте конкретные цели по силам.

 Поощряйте. Награждайте похвалой или материально любые достижения ваших подопечных.

 Отмечайте лучшие результаты.

Создавайте нестандартные ситуации, чтобы поддерживать интерес.

 Заражайте своими эмоциями. Покажите свой энтузиазм и помогите подопечным проникнуться им.

 Давайте свободу выбора и возможность проявить себя.

 Поддерживайте и выражайте признательность.
 Подбирайте индивидуальную мотивацию. Узнайте, что нравится и помогите справиться с трудностями.

Как определить замотивированного человека

Мотивированный человек собран, он четко понимает, чего он хочет и как этого можно достичь.

Признаки мотивированности:

• Проявление инициативы.
• Активность.
• Попытка повлиять на быстрое завершение дела.
• Действует сам, а не ждет, что кто-то сделает за него.
• Человек любит свое занятие.
• Человек действует уверенно и понимает свою ответственность.